6 astuces pour améliorer votre sommeil
Le calvaire des nuits sans sommeil !
Pendant plus d'une vingtaine d'années, j'ai vécu le calvaire des nuits blanches ou courtes, c-à-d 3 heures de sommeil. Donc, je sais de quoi je parle ! des nuits où le bavardage mental me cristallise dans le passé ou me projette dans le futur avec bien évidemment des scénarios dramatiques...Au réveil, je suis déjà épuisée, les yeux cernés, je me mets dans la dynamique en puisant sur mon stock d'énergie. J'ai testé plusieurs outils qui se sont avérés inefficaces pour moi. Après avoir découvert la sophrologie et d''autres outils, j'ai renoué avec des nuits paisibles et sereines et j'ai envie de vous faire profiter de vous partager mon expérience et de vous proposer un accompagnement personnalisé en travaillant sur le "pourquoi vous avez des troubles du sommeil" et comment ensuite instaurer un sommeil de qualité.
Quel est l’impact des troubles du sommeil sur votre santé ?
Le sommeil est essentiel dans l’équilibre de votre santé physiologique et psychologique car la nuit permet :
- la restauration des cellules endommagées,
- l’élimination des toxines,
- la fortification des muscles, le renforcement des défenses immunitaires,
- la diminution du rythme cardiovasculaire,
- le traitement des informations, l’organisation des idées et émotions,
- la reconstitution du stock d’énergie pour vous aider à vivre une nouvelle journée en pleine forme.
Plusieurs études ont prouvé qu’un déficit de sommeil (moins de 6h par 24 h) est très néfaste pour la santé.
Le manque de sommeil favorise
- l’épuisement, la fatigue,
- l’hypertension, le diabète, l’obésité,
- les maladies cardiovasculaires, la dépression,
- la diminution de la concentration, de la mémoire, changement d’humeur…
Comment retrouver un sommeil de qualité sans médicaments ?
Les techniques de la sophrologie vous permettent de :
- Identifier les facteurs responsables de vos troubles de sommeil
- Evacuer toutes les tensions et installer une harmonie entre le corps et l’esprit,
- Chasser le stress, l’angoisse, l’anxiété pour favoriser un sommeil naturel et paisible
- Renouer avec un calme plus profond et plus stable,
- Mettre de nouveaux comportements comme : le lâcher prise
- Développer la confiance en soi et l’estime de soi
6 astuces simples et puissants pour améliorer votre sommeil :
| Comportements à EVITER | Comportements à FAVORISER |
|---|---|
| Les sports intenses en fin de journée | Une activité apaisante et relaxante (le yoga, la méditation…) |
| La lumière des écrans (téléphone, tablette…) en début de soirée | Privilégier plutôt la lecture, la musique calme et apaisante |
| Les plats gras et sucrés « lourds » | Des repas Légers et sains |
| Une chambre encombrée et chargée | Une chambre propre et aérée |
| De focaliser sur les problèmes du passé ou d'anticiper un futur catastrophique | La pratique de la gratitude et lister au moins une seule chose positive de la journée (il y en a toujours !) Et dormez avec un sourire et une image positive. |
| Le bavardage mental, les ruminations, la cogitation | La respiration abdominale : posez votre main sur le ventre pour bien sentir le trajet de la respiration, ensuite inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et expirez doucement par la bouche en creusant le ventre : faites l'exercice au moins 3 fois et laisser le sommeil vous envahir !! |
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