175 rue des Chênes Lièges, 40550 Léon
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Du Lundi au Vendredi de 9h à 19h. Le Samedi de 9h30 à 17h.
Fatiha Amelot
Coach de transformation - Sophrologue Certifiée RNCP
Fatiha Amelot
Coach de transformation - Sophrologue Certifiée RNCP

Les 9 astuces pour réussir le lâcher prise d’une manière pérenne

Lâcher prise

Dans quel domaine de vie voulez-vous lâcher prise ?

Lâcher une relation toxique dans le cadre amical ou professionnel, lâcher un mode de vie, un état d'esprit, lâcher la pression sociale, lâcher un ressentiment, un comportement contraignant, une croyance limitante...

Que signifie lâcher prise ?

  • Lâcher pour rendre quelque chose de plus souple, 
  • Rompre avec l'habitude de vouloir avoir raison
  • Arrêter de vouloir tout contrôler
  • Arrêter de se justifier et d'argumenter en permanence 
  • Cesser de s'éparpiller et de vouloir tout gérer 
  • Faire le deuil de quelque chose
  • Pardonner 
  • S'abandonner à la vie et laisser chaque expérience s'exprimer

Les 9 techniques pour installer le lâcher prise définitivement

  1. Prendre du recul et de la hauteur par rapport au quotidien permet de voir plus clair et loin
  2. Respecter son espace
  • Se respecter et se valider sans avoir besoin de l’approbation des autres
  • Prendre en considération ses besoins et ses désirs
  • Accueillir quelle que soit la situation
  1. Apprendre à écouter son corps, à se détendre et à se faire plaisir
  • Pratiquer la respiration abdominale : le fait de se concentrer sur la respiration, ralentit le bavardage mental
  • Visualiser un souvenir positif qui vous procure des sensations agréables et qui freine les pensées négatives
  • S’autoriser une pause à ne rien faire sans culpabiliser
  • S’imposer une sieste flash (de 5 à 10 minutes) ou dans l'idéal 20 minutes
  • Pratiquer des moments de silence (par la méditation, prière ou rien !)
  1. Être bienveillant (e) avec soi
  • Reconnaître et accepter ses limites et sa vulnérabilité sans jugement
  • Accepter de ne pas être parfait(e)
  • Pratiquer la gratitude chaque soir avant de dormir
  1. Se concentrer sur une chose à la fois 
  • la concentration est une technique puissante pour prioriser les choses et éviter de s’éparpiller.
  • Faire une liste des tâches à réaliser et planifier son activité
  1. Ecrire sur une feuille toutes les pensées négatives et coupez-là en plusieurs morceaux pour évacuer symboliquement les pensées toxiques
  2. Vivre pleinement le moment présent car c’est le passé et le futur qui sont sources d’angoisse et d’anxiété. On a le pouvoir d’agir que sur l’instant présent
  3. Lister toutes les choses qui vont bien et lisez-les avant de dormir et en vous réveillant le matin
  4. Faire confiance à la vie et en soi car chaque expérience est nécessaire pour croître dans ce monde

Le changement nécessite l'action et la répétition!


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